Strong4life

Strong4life

Om bloggen

I denne bloggen ønsker jeg å skrive om erfaringer jeg gjør i jobben min, som Massasjeterapeut og Personlig Trener, som jeg tror kan komme andre tilgode i form av bedre livskvalitet og helse.
Jeg vil også skrive litt fra livet mitt som voksen småbarnsmor og selvstendig næringsdrivende.
Les gjerne om behandlinger på www.strong4life.no og lik facebooksiden; https://www.facebook.com/strong4life.no/
Så håper jeg noen vil lese og kom gjerne med kommentarer🙂
mvh Marit

Roøvelse med strikk

Kategori 1Posted by Marit W. Viken Tue, June 28, 2016 17:55:22
Her kommer den øvelsen som jeg anbefaler til flest av de som går til behandling hos meg.
I veldig mange yrker jobber man med armene foran kroppen, som alle som sitter på en pc store deler av dagen. Det fører til at musklene mellom skulderbladene blir strekt og brystmusklene blir forkortet, og det gir en holdning der skuldrene faller fremover.
Dette igjen fører til at haken blir skutt frem og opp, noe som gir halsmusklene en strekt posisjon, og nakkemusklene blir korte.
De som sliter med psykiske problemer får også ofte denne holdningen, og vil ha godt av denne formen for trening.
Mange sliter med spenninger og smerter i øvre del rygg, nakke, hals og bryst forårsaket av denne belastningen.
Ved å trene musklene mellom skulderbladene med roøvelser kan holdningen bli bedre og muskelene sterkere, noe som igjen fører til at de tåler bedre belastningen.
Gjør gjerne øvelsen 12-15 repitisjoner, 3 sett (ganger).



Eksentrisk fase

Kategori 1Posted by Marit W. Viken Mon, June 27, 2016 20:29:06
Hvorfor er den eksentriske fasen, eller bremsefasen, vel så viktig som den konsentriske, når vi trener dynamisk?

Først en liten ordforklaring;
Når en muskel jobber dynamisk vil det si at den utfører en bevegelse hvor muskelfibrene enten forkortes eller forlenges.
Når muskelen forkortes for å utfør bevegelsen jobber muskelen konsentrisk.
Når den skal tilbake i utgangsposisjon, eller forlenges, jobber den eksentrisk, og må bremse.

I filmen jobber jeg eksentrisk når jeg bøyer knærne og holder igjen, og dynamisk når jeg presser og strekker ut bena.
Hvis du gjør eksentrisk fase, bremsefasen, sakte og kontrollert vil dette bygge stor styrke som påvirker senefester og leddbånd.
Siden mesteparten av skader skjer i akkurat senefestene våre, der musklene fester seg til skjelettet, virker denne treningen svært forebyggende på denne typer skader.
God treningsukesmiley








Strikkøvelse for rotator

Kategori 1Posted by Marit W. Viken Mon, June 20, 2016 12:17:07
Hei.
Som massasjeterapeut behandler jeg mange med smerter og problemer med skuldre. De fleste av dem jobber på kontor, eller i andre yrker hvor man holder armene foran seg. I den stillingen må musklene rundt skuldrene stabilisere og må ofte jobbe statisk i flere timer. Dette kan føre til overbelastning og problemer.
Hvis du jevnlig trener disse musklene vil du kunne forebygge disse problemene.
Øvelsen for rotator er en av flere øvelser jeg anbefaler, og det er den første øvelsen, for utoverrotator, som er den viktigste.
Gjør gjerne øvelsen med relativt lett motstand opp mot 20 repitisjoner, 3 ganger, på hver side.
Ta kontakt med meg hvis du ønsker å kjøpe strikk; marit@strong4life.no
Ønsker deg en sporty dag:-)

Kopping

Kategori 1Posted by Marit W. Viken Tue, March 15, 2016 22:59:25
I går prøvde jeg en fin blanding av Kopping og Akupunktur hos Bo, som jobber på klinikken i Lillestrøm.
Jeg har hatt mye plager med bihuler i vinter og med to småttinger som tar med alt av basilusker hjem fra barnehagen er jeg nok litt ekstra utsatt. De blir sjelden syke, men gir gladelig bort alt de tar med hjem, til meg! I helgen ble jeg så syk igjen og har aldri svetta så fælt noen gang tror jeg, så kroppen prøvde tydelig vis å kjempe imot, og lyktes delvis, siden jeg har klart å jobbe.
Så for å hjelpe kroppen litt tenkte jeg teste Bo sin akupunktur.
Etter en grundig utredning om alt fra tarmene mine til humøret ønsket hun å bruke Kopping på ryggen min først, og akupunktur på bihulene etterpå.
Heldigvis fikk jeg litt massasje først så jeg var litt varm før "blodiglene" i str XXL skulle løsne opp spenningene i ryggen min. Til å begynne med kjentes det veldig lett ut og Bo flyttet koppene rundt på ryggen. Så satte hun fast en del kopper som skulle stå rolig, og tøff som jeg er sa jeg at de kunne festes hardere.. Dette føltes som en kraftig støvsuger, samtidig som hun beveget en kopp opp og ned som klirret borti de som sto der, og alt dette til rolig kinesisk bakgrunnsmusikk! Bisarr opplevelse!!, men følte hele tiden at Bo vet hva hun driver med og at jeg var i trygge hender, så klarte til en viss grad å slappe av.
Etter dette var det nålene sin tur og Bo viste igjen en fintfølende hånd, selv om jeg kjente godt de i ansiktet.
Det må til slutt sies at jeg er veldig sensitiv for smerter, noe jeg igjen fikk bevist i går, til stor glede for de som har kjent hvordan jeg selv behandler😉
Det var dog ikke så vondt, hverken i går eller i dag, som det kan se ut som på bildene, og ryggen føles bra😅🙂
Les mere om Bo sine behandlinger og tilbud på hjemmesiden; virkelig verdt å prøve🙂




Blogglisten

Kategori 1Posted by Marit W. Viken Sat, March 12, 2016 12:11:30




Øvelser for rumpeløft

Kategori 1Posted by Marit W. Viken Fri, February 19, 2016 21:50:37
Hei og takk for alle tilbakemeldinger på innlegget i går🙂
Fått spørsmål om enkle rumpeøvelser som kan gjøres hjemme og her kommer tre øvelser som kan gjøres uten utstyr. De kan gjennomføres med eller uten vekt.
Jeg har brukt minstemann som vekt, til stor glede, men har du ikke et barn i passende størrelse kan du for eksempel fylle en liten sekk med noe som veier det du klarer å løfte.
Start med å varme opp litt før du begynner.
Øvelse 1: Knebøy; 3 x 12 repetisjoner.
Stå med bena i skulderbreddes avstand med tærne pekende litt utover og hold tyngden i helene. Sett deg sakte ned, som om du setter deg på en stol, til 90 grader i knærne eller litt dypere. Reis deg så opp igjen og knip rumpa på toppen. Ikke press hoftene frem.
Øvelse 2: Bulgarsk utfall; 3 x 10 repetisjoner pr ben.
Stå med ene benet på en stol og la kneet på det benet føres ned mot gulvet. Ha god avstand mellom stolen og benet du står på, for å få mest belastning på rumpe. Kneet på det benet du står på bør ikke komme foran tærne, da det vil belaste kneet unødvendig.
Hold tyngden i helen og press opp til stående stilling igjen.
Øvelse 3: Hofteløft; 3 x 12 repetisjoner.
Sitt på gulvet med ryggen til sofaen og plasser vekten over hoftene. Ha bena i litt mere enn skulderbreddes avstand og helene ganske nærme rumpa. Press hoftene opp mot taket og stram rumpa på toppen. Brems sakte ned igjen.

I alle øvelsene skal du holde bryste frem, ha lave skuldre og stabilisere med magen.
Lykke til og god helg🙂





Nå skal "drittfallrompa" bort igjen!!

Kategori 1Posted by Marit W. Viken Thu, February 18, 2016 14:40:36
Først litt historie bak;
Jeg har trent styrke i veldig mange år, og etter år i hestesalen før det, har jeg alltid hatt grei sprettrumpe. Men så kommer første barn for 4 år siden og jeg fikk da virkelig erfare på egen kropp at trening er ferskvare.. Etter noen få uker i barselpermisjon og ammetåke kommer min kjære samboer med kommentaren; "Marit, du har fått sånn drittfallrompe"! Det er det værste ordet jeg har hørt om meg selv tror jeg, og det fra å være så glad i sprettrumpa mi..😨 Så da kom jeg igang igjen og fikk løftet litt på bakdelen, om enn ikke like høyt opp som før graviditeten.
Nå har jeg igjen gjort samme tabbe og latt være å trene i en periode fordi hverdagen med 2 barn og som selvstendig næringsdrivende krever sitt. Så i går kommer det litt forsiktig fra min kjære, klok av skade; "Marit, du holder på å miste buksa..?" Og det er en bukse som er minst tre nummer mindre enn hva jeg brukte tidligere!
Så nå er jeg igang igjen med prosjekt rumpeløft, og garantert mye mere godt for både kropp og sjel også🙂
Kommenter gjerne🙂
Ha en sporty dag☀️💪🏼





<a href="http://blogglisten.no/blogg/blogg.strong4life.no/"><img src="http://blogglisten.no/img/blogglisten.png" alt="Blogglisten" /></a><img height="0" border="0" width="0" alt="hits" src="http://hits.blogsoft.org/?eid=1945" />





« Previous